사람이라면 누구나 나이를 먹고 늙어갑니다. 하지만 어떻게 사느냐에 따라서 신체나이 혹은 정신연령은 천차만별이죠. 그래서 준비했습니다. 노화를 방지하기 위한 방법들을 소개해드릴게요.
노화방지방법 첫 번째 - 소식(小食) 소식하면 장수한다는 말 많이 들어보셨죠? 실제로 미국 국립보건원 연구팀에서는 쥐 실험을 통해서 칼로리 섭취를 40% 줄였더니 수명이 20~30% 늘어났다고 발표했어요. 이처럼 소식은 건강하게 오래 살 수 있는 비결 중 하나입니다.
노화방지방법 두번째 - 금연 흡연은 만병의 근원이라는 말이 있죠? 담배 속 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고 피부 탄력을 떨어뜨리는 등 우리 몸에 해로운 영향을 끼칩니다. 특히 흡연자들이 비흡연자에 비해 주름살이 2배 이상 많다는 연구결과도 있으니 지금 당장 금연하세요!
노화방지방법 세번째 - 숙면 잠자는 시간 동안 손상된 세포가 재생되고 호르몬 분비가 원활해지기 때문에 충분한 수면시간과 질 좋은 수면은 필수입니다. 잠자기 전 스마트폰 보는 습관은 버리고 하루 7~8시간 푹 자는 습관을 들이세요.
노화방지방법 네번째 - 운동 운동은 심장질환 예방 및 면역력 강화, 뇌기능 향상, 스트레스 해소 등 다양한 효과가 있지만 뭐니 뭐니 해도 젊음을 유지하는데 최고죠. 일주일에 3회 이상 땀이 날 정도로 운동한다면 체력증진뿐 아니라 생체나이도 젊어진답니다.
노화방지방법 다섯번째 - 자외선 차단 자외선은 피부탄력을 저하시키고 기미, 주근깨 같은 잡티를 유발하며 심하면 피부암까지 발생시킬 수 있어요. 외출 시 선크림 바르는 건 선택이 아닌 필수랍니다.
노화방지방법 여섯번째 - 수분섭취 물은 체내 노폐물 배출을 도와줄 뿐 아니라 신진대사를 촉진시켜 주고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 또한 물을 충분히 마시면 피부 보습효과도 얻을 수 있답니다.
노화방지방법 일곱번째 - 항산화 식품 섭취 항산화 물질인 비타민C, E 그리고 베타카로틴이 풍부한 음식을 먹으면 활성산소 제거에 도움이 됩니다. 대표적인 항산화식품으로는 토마토, 브로콜리, 블루베리, 당근, 파프리카 등이 있으며 꾸준히 섭취하면 동안피부를 가질 수 있겠죠?
노화방지방법 여덟번째 - 취미생활 취미생활은 삶의 활력소가 되어주기도 하고 우울증 완화에도 도움이 된다고 합니다. 독서, 영화감상, 음악감상, 여행 등 자신에게 맞는 취미생활을 찾아보세요.
노화방지방법 아홉번째 - 긍정적인 마인드 긍정적인 마인드는 엔도르핀을 생성해서 기분을 좋게 만들어주며 부정적인 감정을 줄여준다고 합니다. 항상 긍정적인 마음을 가지고 생활하도록 노력해 보세요.
노화방지방법 열번째 - 정기검진 정기적인 검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 치료해야 큰 병을 막을 수 있습니다. 귀찮더라도 1년에 한 번씩은 병원에 방문하셔서 검사받아보세요.